वज़न बढ़ाने के लिए घर पर करें ये योगासन : Yoga For Weight Gain At Home

Yoga For Weight Gain At Home :  घर पर वजन बढ़ाने की बात दिमाग में आते ही डाइट प्लान और जिम की तस्वीरें घूमने लगती हैं। योग,वजन घटाने के लिए मशहूर है,लेकिन योग के माध्यम से भी वजन बढ़ाया जा सकता हैं। योग केवल वजन घटाने में ही नहीं बल्कि वजन बढ़ाने में भी कारगर हो सकता है। कुछ विशेष योगासन और सही आहार के साथ आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको महंगे जिम में जाने की जरूरत नहीं। आप अपने घर पर ही आराम से योगा कर सकते हैं। योग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह शरीर के साथ-साथ मन को भी स्वस्थ बनाता है।

कुछ खास आसन ऐसे भी हैं जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करते ही हैं साथ में आपकी भूख को भी बढ़ाते हैं। यह तरीका पूरी तरह से प्राकृतिक है और आपको किसी तरह के सप्लीमेंट्स की भी जरूरत नहीं पड़ती। योग से वजन बढ़ाने ( Yoga For  Weight Gain At Home) का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह केवल शरीर ही नहीं, बल्कि मानसिक संतुलन भी बनाता है। कुछ खास आसनों से आप मसल्स बढ़ा सकते हैं.

तो आइए हम उसे प्राणायाम के बारे में बात करते हैं जो हमारे शरीर को ऊर्जा ताकत ,पोषण और मसल्स को स्वस्थ रखने के साथ वजन बढ़ाने का भी काम करता है इस ( Yoga For  Weight Gain At Home) को घर पर करने से धन और समय दोनों का हम सदुपयोग आसानी से कर सकते हैं।

Yoga For Weight Gain At Home

1 )  भुजंगासन  ( Cobra Pose )

2 )  सर्वांंगसन ( Shoulder Stand Pose )

3 )  वज्रासन  ( Diamond Pose )

4 )   चक्रासन  (Wheel Pose  )

5 )  पवनमुक्तासन  (Wind Releaving Pose)

6  ) मत्स्यासन ( Fish  Pose )

वजन बढ़ाने के लिए  (Yoga For Weight Gain At Home) बहुत ही प्रभावी और सरल उपाय हो सकता है। अगर आप पतलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं तो योगासन आपकी मदद कर सकता हैं, तो चलिए जानते हैं कुछ महत्वपूर्ण योगासन जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।

भुजंगासन प्राणायाम क्या हैं (Bhujangasan Pranayam in Hindi)

भुजंगासन प्राणायाम एक बेहतरीन योगासन है । जिसे “कोबरा पोज” ( Cobra pose ) भी कहा जाता है, आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाता है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत बनाता है और पेट के क्षेत्र में टोनिंग करके पेट और पीठ के हिस्सों में भी लचीलापन लाता है। नियमित अभ्यास से यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

भुजंगासन प्राणायाम करने के तरीके : ( Bhujangasan Pranayam Steps in Hindi )

1 )  पेट के  बल लेट जाएं।

2)अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।

3)  सांस अंदर लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

4 ) नाभि तक का हिस्सा जमीन से ऊपर उठाएं।

5)  कुछ सेकंड  इसी स्थिति में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

सर्वांगासन प्राणायाम क्या हैं (Sarvagasan Pranayam in Hindi )

सर्वांगासन प्राणायाम को “किंग ऑफ आसन” भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर के सभी अंगों पर प्रभाव डालता है। यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जिससे आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।

सर्वांगासन प्राणायाम करने के तरीके : ( Sarvangasan Pranayam Steps in Hindi )

1 )  पीठ के बल लेट जाएं।

2 )  अपने पैरों को एक साथ उठाएं।

3 )  अपने कूल्हों को अपने हाथों की मदद से ऊपर उठाएं।

4 )  अपने शरीर को सीधे ऊपर की ओर रखें।

5)  कुछ समय इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

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वज्रासन प्राणायाम क्या हैं (Vajrasan Pranayam in Hindi)

वज्रासन प्राणायाम जिसे “डायमंड पोज” भी कहा जाता है। यह पाचन तंत्र को सुधारता है और भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। वज्रासन खाना खाने के बाद करने वाला एकमात्र योगासन है। यह ( Yoga For  Weight Gain At Home) आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।

वज्रासन प्राणायाम करने के तरीके (Vajrasan Pranayam Steps in Hindi )

1 )  घुटनों को मोड़कर बैठें।

2) अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखें।

4) सीधा बैठें और गहरी सांस लें।कुछ मिनटों तक इसी स्थिति में रहें।

चक्रासन प्राणायाम क्या हैं (Chakrasana Pranayam steps in Hindi)

चक्रासन  प्राणायाम जिसे “व्हील पोज” भी कहा जाता है, आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और शरीर को लचीला बनाता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

चक्रासन प्राणायाम करने के तरीके : (Chakrasana Pranayam Steps in Hindi )

3) अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।

1)  पीठ के बल लेट जाएं।

2)  अपने हाथों और पैरों को मोड़े और जमींन पर रखें।

3)  अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।

4)  अपने हाथों और पैरों की मदद से पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।

5)  कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

पवनमुक्तासन प्राणायाम क्या हैं (Pawanmuktasan Pranayam in Hindi)

पवनमुक्तासन प्राणायाम को “विंड रिलिविंग पोज” भी कहा जाता है, पेट की गैस और अपच को दूर करता है। यह पाचन क्रिया को सुधारता है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है।

पवनमुक्तासन प्राणायाम करने के तरीके : (Pawanmuktasan Pranayam Steps in Hindi )

1 ) पीठ के बल लेट जाएं ।

2) अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती के पास लाएं।

3) सिर को उठाकर घुटनों को छूने की कोशिश करें।

4) कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

मत्स्यासन प्राणायाम क्या हैं (Matsyasana Pranayam Steps in Hindi) 

मत्स्यासन प्राणायाम को “फिश पोज” भी कहा जाता है। यह आपके फेफड़ों और पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। यह आपकी छाती को खोलता है और वजन बढ़ाने में भी मदद करता है।

मत्स्यासन प्राणायाम करने के तरीके : (Matsyasana Pranayam Steps in Hindi )

1 ) पीठ के बल लेट जाएं।

2  ) अपने पैरों को क्रॉस करें और घुटनों को मोड़ें।

3 ) अपने हाथों को जांघों के नीचे रखें।

4 ) छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं।

5 ) कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

क्या योग से सच में वजन बढ़ाया जा सकता है?

योग ( Yoga For  Weight Gain At Home) से वजन बढ़ाया जा सकता है अगर हम नियमित रूप से प्राणायाम को सही तरीके से अपने जीवन में समाहित करते हैं, तो योग हमारे वजन बढ़ाने में काफ़ी मददगार साबित हो सकता हैं।

वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन से योगासन मददगार हैं?

भुजंगासन, सर्वांगासन, वज्रासन, चक्रासन पवनमुक्तासन और मत्स्यासन जैसे योगासन वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

योग का असर कितने दिन में दिखता है?

योग अगर सही तरीके से किया जा रहा है तो इसका असर 4-5 दिन में दिखने लगता है। शरीर से सुस्ती गायब होना, धीरे-धीरे स्टेमिना के साथ ऊर्जा बढ़ी हुई नजर आना भी इसकी पहचान है।

योग से वजन कैसे बढ़ता है?

योग शरीर के मेटाबॉलिज्म को संतुलित करता है, पाचन तंत्र को मजबूत करता है और भूख बढ़ाने में मदद करता है। खाना खाने का रूटीन और पोषक तत्वों से भरपूर खाना हमारे वजन को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होते हैं।

FAQs

क्या योग के साथ खान-पान का भी ध्यान रखना जरूरी है?

योग के साथ खान-पान का भी ध्यान रखना जरूरी है क्योंकि सही पोषण और योग दोनों मिलकर बेहतर परिणाम देते हैं।

योग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

योग करते समय सही तकनीक और सांस लेने की प्रक्रिया का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

क्या योग के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत होती है?

योग एक ऐसा अभ्यास है जिसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती। केवल एक योग मैट और आरामदायक कपड़े पर्याप्त होते हैं।

क्या योग के साथ विशेष आहार की भी आवश्यकता है?

जी हाँ , प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लेना आवश्यक हो जाता हैं।

क्या योग से कोई साइड इफेक्ट्स हो सकता हैं?

सही तरीके से योग करने पर कोई साइड इफेक्ट्स नहीं होते, लेकिन गलत तरीके से करने पर चोट लग सकती है।

Conclusion  ( निष्कर्ष )

योग के ये आसन न केवल आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाते हैं, बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं। (Yoga For Weight Gain At Home ) को नियमित अभ्यास से आप अपने स्वास्थ्य में सुधार महसूस करेंगे। योग वजन बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है। नियमित योगाभ्यास न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि पाचन शक्ति को भी सुधारता है, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है। संतुलित आहार और सही जीवनशैली के साथ योग का संयोजन वजन बढ़ाने के लिए अत्यंत प्रभावी साबित हो सकता है। शरीर को स्वस्थ रखने और मानसिक शांति पाने के लिए  (Yoga For Weight Gain At Home )  को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।                                              

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Disclaimer :

यह लेख केवल एक सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह की जगह नहीं है ज्ञानी वेब इसकी पुष्टि नहीं करता चिकित्सा निर्णय डाइट उपचार इत्यादि का निर्णय लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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