पार्श्व धनुरासन (पार्श्व धनुष मुद्रा ) के फायदे , कैसे करें एवं अन्य जानकारियां : Parsva Dhanurasana Steps in Hindi

Parsva Dhanurasana in Hindi : इस लेख में हम जानेंगे कि पार्श्व धनुरासन क्या है ? पार्श्व धनुरासन के बारे में , पार्श्व धनुरासन के फायदे (  Side Bow Pose Benefits ) एवं अन्य जानकारियां . इस आसन के नियमित अभ्यास से आप खुद को बहुत सारे बीमारियों से बचा सकते हैं । साथ ही साथ यह आसान हड्डियों मांसपेशियों आदि प्रकार से शरीर को अनेकों  लाभ पहुंचाते हैं तो आईए जानते हैं पार्श्व धनुरासन के फायदे  , पार्श्व धनुरासन क्या है ( Parsva Dhanurasana in Hindi ) ,  कैसे करें( Parsva Dhanurasana Steps in Hindi ) एवं अन्य जानकारियां  के बारे में।

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पार्श्व धनुरासन क्या है ( Parsva Dhanurasana in Hindi )

मूल रूप से यह धनुष मुद्रा ( Dhanurasana ) का एक प्रकार है जिसमें स्ट्रेचिंग प्रभाव को बढ़ाने के लिए शरीर को बगल की ओर घुमाया जाता है इस आसन में शामिल चुनौतियां इसे एक मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा बनाती है।

पार्श्व धनुरासन को अन्य नामो से भी जाना जाता है जिसे साइड बो पोज ( Side Bow Pose) या फ्लैंक बो पोज ( Flank Bow Pose) भी कहा जाता है ।

संस्कृत में ‘ पार्श्व ‘ का अर्थ है पार्श्व या  पार्श्व ‘ धनु ‘ का अर्थ है  ‘ धनुष ‘ और  ‘ आसन  ‘ का अर्थ है  ‘ मुद्रा ‘ इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि आसन करते समय शरीर धनुष के आकार जैसा दिखाई देता है । जिस प्रकार भूमि पर रखा हुआ ‘ धनुष ‘।

पार्श्व धनुरासन ( Parsva Dhanurasana in Hindi )  एक चुनौती पूर्ण मुद्रा है। जिसके लिए ताकत लचीलेपन और संतुलन की आवश्यकता होती है या रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने छाती और कंधों को खोलने और मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है यह मुद्रा पाचन में सुधार और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करती है ।

यह धनुरासन का एक प्रकार है जिसमें शरीर को बगल की ओर झुकाने में थोड़ा अंतर होता है  यह पार्श्व – वार किया जाता है ,इसलिए यह प्रत्येक पक्ष को व्यक्तिगत रूप से गहराई से फैलता है ।

पार्श्व धनुरासन के फायदे ( Side Bow Pose Benefits )

पार्श्व धनुरासन के अनेकों लाभ होते हैं जो इस प्रकार है :-

1) मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत करता है.
पार्श्व धनुरासन रीड़, गर्दन ,छाती,कंधों और पेट को अतिरिक्त खिंचाव देता है यह पैरों और  भुजाओं को भी फैलता है और कुल्हो को खोलता है ।यह शरीर का लचीलापन बढ़ाता है यह स्ट्रेचिंग के साथ-साथ सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है ।

2) वजन को काम करता है .
यह पार्श्व धनुरासन के प्रमुख लाभों ( Side Bow Pose Benefits )  में से एक है। पेट के क्षेत्र को स्ट्रेच करके या शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने और एक सुडौल शरीर  प्रदान करने में सहायता करता है ।

3 ) तनाव से राहत
पार्श्व धनुरासन  का अभ्यास ( Parsva Dhanurasana Steps)  शरीर से तनाव और तनाव को दूर करने विश्राम और कल्याण की भावना बढ़ाने में मदद करता है ।

4) आसन में सुधार
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए यह सर्वोत्तम आसान है ।यह पीठ के किसी भी झुकाव या झुकाव से छुटकारा पाने में सहायता करता है। इससे अंत: सभी मुद्राएं सही हो जाती हैं ।

5. पाचन संबंधी विकारों को ठीक करता है
पार्श्व धनुरासन में पीछे पीछे झुकना शामिल है ।जो पेट की गुहा को फैलाता है ।इसके अलावा आसन में शामिल रोलिंग से पेट के अंगों की मालिश होती है ।यह पाचन शक्ति को बढ़ाता है और कब्ज अन्य   गैस्टोइंटेस्टाइनल या पाचन संबंधी विकारों को दूर करने में भी मदद करता है ।

6. श्वसन प्रणाली में सुधार
पार्श्व धनुरासन में छाती का विस्तार शामिल होता है या फेफड़ों को फैलाकर सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है और अस्थमा जैसी सांस संबंधी किसी भी बीमारी को ठीक करने में सहायता प्रदान करता है।  

पार्श्व धनुरासन के लिए  प्रारंभिक आसन क्या है ?

.Cobra Pose ( भुजंगासन )
.Reclining Hero Pose  (सुप्त विरासन )
.Bridge Pose ( सेतु बंध सर्वांगासन )

पार्श्व धनुरासन कैसे करें  ( Parsva Dhanurasana Steps in Hindi )

1) चटाई पर नत स्थिति में लेट जाएं ।
2)  अपने सिर को ऊपर लाए और अपने घुटनों को मोडे. और पंजों को अपने सिर की ओर फैलाएं ।
3) सांस ले और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़े ।
4) जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को खींचने की कोशिश करें और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं ।

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5) श्वास लें और अपने कंधों को आगे की ओर घुमाएं।
6)  सांस छोड़ें और अपने दाहिने कंधे को फर्श की ओर लाए।
7)   घुटनों को आपस में सटाए और गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे में रखें ।
8) अपनी दृष्टि अपनी नाक की ओर रखें और किनारो  पर धनुष की मुद्रा में रहें।

पार्श्व धनुरासन करने के लिए नीचे दी गई मार्गदर्शिका का पालन करें :
1. गर्भावस्था हृदय रोग गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट के मामले में पार्श्व धनुरासन के अभ्यास ( Parsva Dhanurasana Steps ) से बचना चाहिए ।
2. अगर आपको माइग्रेन की समस्या है तो आप इस आसन को न करें ।
3. यदि आप हर्निया से पीड़ित है तो आपको इस आसन को कभी नहीं करना चाहिए ।

पार्श्व धनुरासन करते समय सावधानियां :  ( Parsva Dhanurasana Precautions )

1. भोजन करने के बाद पार्श्व धनुरासन का अभ्यास ( Parsva Dhanurasana Steps in Hindi ) करने से बचें। भोजन और अभ्यास के बीच तीन घंटे का अंतराल होना चाहिए ।
2.  यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्या या कोई अन्य  चिकित्सीय स्थिति है तो इस आसन को करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श जरूर लें ।
3. घुटनों को कंधों से आगे न जाने दे उन्हें संरेखित रखें ।
4. जांघो और छाती को खींचते समय कोहनियों को न  मोडे. ऊपरी और निचले शरीर पर समान रूप से खींचने वाला बल बनाए रखें ।
5.  हमेशा अपने शरीर की सुने और तनाव या चोट से बचने के लिए आवश्यकता अनुसार मुद्रा में बदलाव करें ।

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निष्कर्ष ( Conclusion  )

पार्श्व धनुरासन ( Parsva Dhanurasana in Hindi ) एक बेहतरीन आसान है । इसके अनेक लाभ हैं जिससे शरीर के कई परेशानियों से छुटकारा पाया जा सकता है। शरीर में रक्त संचार को सही करने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने साथ ही कई अन्य प्रकार की गंभीर समस्याओं को कम करने में पार्श्व धनुरासन का नियमित अभ्यास से काफी लाभ प्रदान होता है ।इस आसन को गलत तरीके से करने पर नुकसान भी हो सकता है ।

हम आशा करते हैं कि आपको यह लेख पार्श्व धनुरासन ( Parsva Dhanurasana Steps in Hindi) पसंद आई होगी । इस लेख में हमने पार्श्व धनुरासन क्या है ,  पार्श्व धनुरासन के लाभ ( Side Bow Pose Benefits  ), पार्श्व धनुरासन कैसे करें ( Parsva Dhanurasana Steps) और पार्श्व धनुरासन की सावधानियां (Parsva Dhanurasana Precautions)  के विषय में जाना.
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Disclaimer : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी सलाह की जगह नहीं है। इसकी पुष्टि नहीं करता किसी भी चिकित्सा निर्णय उपचार डाइट इत्यादि का निर्णय लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें ।

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