भ्रामरी प्राणायाम आपकी सुबह को बना सकती है शानदार : Bhramari Pranayama Step by Step

Bhramari Pranayama Step by Step : भ्रामरी प्राणायाम एक ऐसी योग विधि है जो किसी मधुमक्खी के गुंजन की तरह लगती है। इसे करते हुए ऐसा लगता है जैसे हम अपने दिमाग को ‘रिसेट’ कर रहे हों। इस प्राणायाम का अनुभव करने के बाद ऐसा लगता है  कि तनाव, चिंता और बेचैनी तो जैसे दूर हो जाती है। आपने शायद सुना हो कि कैसे योग हमारे जीवन में सकारात्मकता लाता है लेकिन जब बात भ्रामरी प्राणायाम की हो तो यह अपनी अलग ही पहचान बनाता है।

इस प्राणायाम को करते समय आपको अपनी उँगलियों से कानों को बंद करना होता है और नाक से गहरी साँस लेकर एक मधुमक्खी के जैसे ‘भ्रां’ की आवाज निकालनी होती है। इसे करने का मजा ही कुछ और है। शरीर में एक अलग ही ऊर्जा का संचार महसूस होता है और मन शांत हो जाता है।

भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama) के लाभों की बात करें तो यह न केवल मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है बल्कि उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है। इसके अलावा इसे करने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। तो जब आप अगली बार  तनाव महसूस करें तो क्यों न भ्रामरी प्राणायाम आजमाएँ? यह एक ऐसी तकनीक है जो आपके दिन को बेहतर बना सकती है और यह किसी भी उम्र के व्यक्ति के ( Bhramari Pranayama Step by Step ) लिए उपयुक्त है।

योग शास्त्रों के अनुसार योग अभ्यास (What is Bhramari Pranayama) व्यक्तिगत चेतन को सार्वभौमिक चेतना के साथ जोड़ता है योग में प्राणायाम शामिल है जो शरीर में शांति की भावना प्रदान करने वाली श्वास क्रिया पर नियंत्रण विकसित करने के लिए श्वास व्यायाम है

भ्रामरी प्राणायाम क्या है (What is Bhramari Pranayama)

योग हमारी संस्कृति का एक अनमोल हिस्सा है। इसमें से एक प्रमुख विधि है ,”भ्रामरी प्राणायाम “इस प्राणायाम के अनगिनत फायदे हैं क्या आप जानते हैं? यह हमारे मन को शांत करता है तनाव को दूर करता है और नींद में सुधार आता है।यह अनेक प्रकार से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ प्रदान करता है। भ्रामरी प्राणायाम यह एक स्वस्थ तकनीक का हिस्सा है। जिसका अभ्यास ( Bhramari Pranayama Step by Step ) करते समय हल्की गुनगुनाहट वाली ध्वनि निकालने की क्रिया होती है ।भ्रामरी एक संस्कृत शब्द है -जो भ्रमर से बना है  जिसका अर्थ है ,”गुनगुनाती हुई काली मधुमक्खी” अर्थात  (सांस का विस्तार )इस प्राणायाम का अभ्यास Pranayama कमल मुद्रा जैसी आरामदायक बैठने की स्थिति में किया जाता है ।

भ्रामरी प्राणायाम को अंग्रेजी में” हमिंग बी ब्रीद “भी(Humming  Bee breathing) कहा जाता है। भ्रामरी प्राणायाम आपके  नकारात्मक भावनाओं को दूर कर ताजगी और खुशी में सांस लाने एवं चमत्कारी लाभों के साथ-साथ एक सरल तकनीक आसन है। यह हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाता है। यह मन और चेतना के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करता है।भ्रामरी प्राणायाम(Bhramari Pranayama) हमारे मन को शांत और सांसों को स्थिर रखने में मदद करता है। प्राणायाम करने से स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिलती है योग से कई तरह के रोगों से बचाव हो सकता है

योग में प्राणायाम (Bhramari Pranayama benefits in Hindi) भी शामिल है जो फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है प्राणायाम में सांस लेने की क्रिया पर नियंत्रण विकसित किया जाता है ।यह हमारी भाग दौड़ की दुनिया में तनाव एंजायटी आदि से निपटने का सबसे प्रभावित तरीका है भ्रामरी प्राणायाम(Bhramari pranyama ke fayde) उनमें से एक है जो दिमाग को शांत कर स्ट्रेस रिलीज फिल कराता है।

भ्रामरी प्राणायाम के फायदे: Health Benefits of Bhramari Pranayama

भ्रामरी प्राणायाम को करने के लिए आईए जानते हैं इसके अनेकों फायदे जो निम्नलिखित है:

(1) मन की शांति
भ्रामरी प्राणायाम मन को शांत और शांति प्रदान करने में मदद करता है।
आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपके दिमाग में कई सारे विचार एक साथ घूम रहे हैं। भ्रामरी प्राणायाम इस समस्या का समाधान है। इसे करने से मानसिक शांति मिलती है और विचारों की अराजकता खत्म होती है। भ्रामरी प्राणायाम भ्रामरी प्राणायाम ध्यान स्मृति और आत्म जागरूकता में सुधार करने में सहायक होता है।

(2)नींद में सुधार
सोने से पहले भ्रामरी प्राणायाम(Bhramari Pranayama steps in Hindi) का अभ्यास करने से मन शांत होता है और अच्छी नींद आती है। यह विशेष रूप से अनिद्रा या नींद संबंधी विकारों से पीड़ित समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए उपयोगी है।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद का अभाव एक आम समस्या बन गई है। भ्रामरी प्राणायाम से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है इसलिए अनिद्रा जैसी नींद संबंधी बीमारियों में बहुत मददगार है। यह प्राणायाम दिमाग को शांत करके नींद लाने में मदद करता है।

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(3)तनाव कम करना
हमारी व्यस्त जीवन शैली में हमें मस्तिष्क स्वास्थ्य के प्रति अधिक संवेदनशील बनती है जिसके कारण चिंता और तनाव होता है भ्रामरी प्राणायाम मुख्य योग भाषण जो मन को शांत करने और चिंता को कम करने की क्षमता रखता है संतुलित स्वास्थ्य पैटर्न गुनगुनाती ध्वनि के साथ मिलकर मस्तिष्क में शांति उत्पन्न करता है।
तनाव को कम करने का इससे अच्छा तरीका शायद ही कोई हो। भ्रामरी प्राणायाम ( Bhramari Pranayama Step by Step ) करते समय जो ध्वनि उत्पन्न होती है वह आपके दिमाग को एक नई ऊर्जा देती है और तनाव को दूर करती है। एक बार इसे आजमाकर देखें आप खुद फर्क महसूस करेंगे।

(4)रक्तचाप को नियंत्रित करना
यदि आप हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं, तो भ्रामरी प्राणायाम आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह प्राणायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। नियमित रूप से इसे करने से आपको अपने रक्तचाप में सुधार दिखेगा। उचित रक्त परिसंचरण सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने की मुख्य विशेषता है।

शोध से यह साबित हुआ है कि इस प्राणायाम से शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड पैदा होती है। नाइट्रिक ऑक्साइड साइनस और नाक की म्यूकोसल कोशिकाओं से उत्पन्न होता है जो रक्त और ऑक्सीजन के सूक्ष्म परिसंचरण में मदद करते हैं इस कंपन से रक्त को प्रसारित करने और छोटी-छोटी रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करती है।

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(5)सिरदर्द और माइग्रेन में राहत
सिरदर्द और माइग्रेन के दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए भ्रामरी प्राणायाम किसी वरदान से कम नहीं है। इसे करने से आपके सिरदर्द में काफी हद तक राहत मिल सकती है। माइग्रेन का दर्द भी इससे कम हो सकता है।मन की एकाग्रता बढ़ानाभ्रामरी प्राणायाम का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह आपकी मन की एकाग्रता को बढ़ाता है। इसे करने ( Bhramari Pranayama Step by Step ) से आपका ध्यान केंद्रित रहता है और आप अपने काम में बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

(6)एकाग्रता में सुधार

एकाग्रता और संज्ञानात्मक शक्ति में सुधार भ्रामरी प्राणायाम के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक है यदि आपको अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है तो आप मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ यह मन को आराम देने वाला स्वास्थ्य व्यायाम है जो मन में नकारात्मकता को कम कर और आपके दिमाग को साफ स्वस्थ रखने में मदद करता है जिससे आपकी एकाग्रता में सुधार होता है ।

भ्रामरी प्राणायाम, जिसे मधुमक्खी प्राणायाम भी कहते हैं, मन और शरीर को शांत करने का एक उत्कृष्ट तरीका है तो आइए जानते हैं भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें( Bhramari Pranayama Step by Step ) :

(1)आरामदायक स्थिति में बैठें: एक शांत और साफ स्थान पर जमीन पर पालथी मारकर बैठें। ध्यान रखें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो, ताकि शरीर में ऊर्जा का सही प्रवाह हो सके।

(2)आंखें बंद करें: ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें और कुछ गहरी सांसें लें।

(3)कान बंद करें: अपने दोनों अंगूठों से कानों को बंद करें। यह ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।


(4)उंगलियों की स्थिति: बाकी उंगलियों को माथे पर हल्के से रखें। यह स्थिति ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करती है।

(5)गहरी सांस लें: नाक से गहरी सांस अंदर लें। यह फेफड़ों को पूरी तरह से भरने में मदद करता है।

(6)ध्वनि निकालें: नाक से सांस छोड़ते समय मधुमक्खी की ‘भ्रं’ ध्वनि निकालें। इस ध्वनि को जितना हो सके लंबे समय तक निकालें। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क को शांति और सुकून देती है।

(7)प्रक्रिया दोहराएं: इस प्रक्रिया को पांच से सात बार दोहराएं। नियमित अभ्यास से मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।

(8)आराम करें: प्राणायाम के बाद कुछ समय के लिए आराम करें और ध्यान लगाएं। यह आपके मन और शरीर को पूरी तरह से शांत करता है।


भ्रामरी प्राणायाम न केवल मानसिक शांति देता है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाता है। इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं और तनावमुक्त, स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

आप अधिक जानकारी के लिए इस वीडियो का सहारा ले सकते हैं।

भ्रामरी प्राणायाम की सावधानियां :Bhramari Pranayama Precautions

भ्रामरी प्राणायाम ( Bhramari Pranayama Step by Step ) सही तरीके से करने के लिए कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी होती है तो आईए जानते हैं इसके सावधानियां के बारे में:

  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करते समय अपने कानों को ढकने के लिए कान के पत्तों का उपयोग करें,कानों में उंगलियां डालने से बचने की कोशिश करें।
  • भ्रामरी प्राणायाम के दौरान चक्कर आना, घबराहट ,खांसी, सिरदर्द या किसी भी प्रकार के असुविधा होने पर अभ्यास बंद कर दें और किसी चिकित्सक या योग विशेषज्ञ से परामर्श लेकर ही अभ्यास करें।
  • प्राणायाम की अवधि और आवृत्ति धीरे-धीरे बढ़ाएं परंतु यदि आपके कान में दर्द है तो इस प्राणायाम को करने से बचें।
  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास ऐसे स्थान पर करने का प्रयास करें जो शांत और हवादार हो।
  • इस प्राणायाम को करने से पहले किसी भी प्रकार की सुविधा या चक्कर आने के प्रति सचेत रहें।
  • गर्भवती महिलाओं को भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लेना चाहिए ।
  • गुनगुनाते हुए  ध्वनि निकालते समय अपना मुंह बंद रखें।
  • भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास( precautions of Bhramari Pranayama) करते समय भारी भोजन करने के तुरंत बाद ना करें भोजन करने के 3 घंटे के अंतराल पर करें, इसे सुबह खाली पेट करना अच्छा रहता है

भ्रामरी प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए?

भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास निम्नलिखित व्यक्तियों को करने से बचना चाहिए गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस प्राणायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए। कान और नाक में संक्रमण या जलन से पीड़ित व्यक्ति साथ ही गंभीर उच्च रक्तचाप, मिर्गी ,माइग्रेन या सीने में दर्द आदि बीमारियों से ग्रस्त व्यक्ति को भ्रामरी प्राणायाम का ( Bhramari Pranayama Step by Step ) नहीं करना चाहिए।

भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास कितनी बार करें:

भ्रामरी प्राणायाम या मधुमक्खी श्वास एक गुनगुनाती हुई सांस का अभ्यास ( Bhramari Pranayama Step by Step )है इसका नाम भारत में पाए जाने वाले काले भंवरे के नाम पर रखा गया है- संस्कृत में भ्रमर का अर्थ है “बड़ी काली मधुमक्खी”इसलिए इसे ‘सांसों का विस्तार’ भी कह सकते हैं। इसका अभ्यास आप दोनों समय कर सकते हैं 5-10 दोहराव से शुरू करें फिर धीरे-धीरे अभ्यास करते हुए अवधि को 10-15 दोहराव तक बढ़ाएं यदि आवश्यक हो तो मन को शांत करने के लिए या अत्यधिक मानसिक तनाव या चिंता को कम करने के लिए इस प्रक्रिया को 30 मिनट तक किया जा सकता है।

FAQS

भ्रामरी प्राणायाम में कान कैसे बंद किया जाता है?

अपने गालों और कानों के बीच की कार्टिलेज पर दबाव डालते हुए अपने अंगूठे से अपने कान बंद करें और तर्जनी उंगली को अपनी भौंहो के बीच रखें अब अपनी माध्यिका, अनामिका और छोटी उंगली को अपनी नाक के पुल पर रखें ये तीनों चरण भ्रामरी प्राणायाम के लिए स्थिर होंगे

भ्रामरी प्राणायाम के द्वारा कौन सी आवाज निकाली जाती हैं?

भ्रामरी प्राणायाम सांस छोड़ते समय नाक के वायु मार्ग से भंवरे जैसी आवाज (ध्वनि)निकलती है

मस्तिष्क के लिए कौन सा प्राणायाम सबसे अच्छा है?

भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास) इस प्राणायाम का अभ्यास करने से क्रोध, निराशा और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं से राहत मिलती है और साथ ही साथ  मन को शांत करने याददाश्त बढ़ाने एवं एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करती है।

भ्रामरी प्राणायाम के क्या नुकसान हैं?

भ्रामरी प्राणायाम के कोई नुकसान नहीं है। लेकिन सावधानी बरतने की कोशिश करें कोशिश करें अपनी उंगली कान के अंदर न डालें बल्कि कान के कार्टिलेज को धीरे से दबाएं।

भ्रामरी प्राणायाम कितने प्रकार का होता है ?

भ्रामरी प्राणायाम के तीन अलग-अलग प्रकार हैं जिसमें भ्रामरी प्रणाम मूल है, दूसरा मौन भ्रामरी प्राणायाम तथा तीसरा चरण षण्मुखी भ्रामरी प्राणायाम हैं।

Conclusion: निष्कर्ष

भ्रामरी प्राणायाम( Bhramari Pranayama) या मधुमक्खी श्वास एक श्वास व्यायाम है जिसका नाम गुनगुनाती हुई मधुमक्खी की ध्वनि के नाम पर रखा गया है। भ्रामरी प्राणायामएक सरल लेकिन शक्तिशाली तकनीक है जो अत्यधिक शारीरिक ,मानसिक ,भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करती है आप अपने जीवन में अधिक शांति ,एकाग्रता और  खुश अनुभव जीवन प्राप्त करना चाहते हैं तो भ्रामरी प्राणायाम आजमाएं।

जो लोग अत्यधिक तनाव में और चिंता से ग्रसित हैं वह भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास( Bhramari Pranayama Step by Step ) करके अपने लक्षणों से राहत पा सकते हैं।
हम सब जानते हैं कि आज की भागदौड़ की दुनिया में योगाभ्यास का बहुत महत्व है इसलिए कहा जाता है स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का विकास होता है। भ्रामरी प्राणायाम न केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि आपके दिमाग को एकाग्र, मन में शांति और चिंता को दूर कर हमारे आंख,कान,नाक इत्यादि को नियंत्रित करने में मदद करता है। रक्त संचार में वृद्धि होती है एवं तनाव कम होता है तो हम अनेक बीमारियों से बचने के लिए भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास नियमित रूप से कर सकते हैं।

हमें आशा है कि हमारा यह लेख भ्रामरी प्राणायाम के फायदे( Bhramari Pranayama Step by Step )आपको पसंद आए होंगे अगर आपको किसी भी प्रकार का सवाल पूछना हो या अपनी राय देनी हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं ,हमसे जुड़ने के लिए हमारा सोशल मीडिया पेज को आप फॉलो कर सकते हैं।

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